时间：2025-07-04 14:59:39 来源：一五一十网

初级水平：（3-6个月练习）
练一天歇息一天。刚开比方一三五或二四六，始锻不多练，炼周也不少练，锻炼有规律的次最组织。假如歇息一天后仍是刚开nba最极限秒绝杀感觉肌肉酸痛或不适，可以再多歇息一天。始锻
假如是炼周要点减脂的操练者，可以在每周三次力气练习后的锻炼歇息日里，组织1-2次30-60分钟的次最有氧运动（比方，慢跑、刚开快走、始锻骑车等），炼周不过必须要保证每周歇息2天。锻炼
中级水平：（6-12个月练习）
高级水平：（练习一年以后）
高级水平的次最178nba篮球免费直播练习者可以根据自身条件，来组织适合自己的每周操练次数。
一般来说，康复过程时刻的长短由多种要素决定，如练习水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的178nba篮球直播在线直播说来，肌肉练习后在营养充分和歇息良好的情况下，机体康复到90%需求18小时，完全康复需求72小时。较小肌肉康复相对较快，如肱二、肱三头肌等，相隔的练习时刻至少要歇息48小时以上。假如练习强度大或要完全康复，则需求72小时以上。
要想知道每周练几次，当你练习时，是在对肌肉进行适度的拉伤，使其充血。练习以后，人体有主动修正机体的功用，当歇息时人体会主动修正和补偿受损肌肉，并且是【过量】补偿的，肌肉就一点儿一点儿地长起来了。想想当你皮肤被划了一道口儿之后，是不是等它愈合了之后，比原来高出了一块儿？这就是人体过量补偿的结果。过量补偿是健美练习的最重要的理论基础。
一个部位的肌肉在经过大重量高负荷的刺激后，即一块儿肌肉得练一天，歇一到两天。不然，肌肉补偿受阻，纯粹是事倍功半！ 所以，我最认可的频率是：业余爱好者每周练4次。周一、周四重复练，周二、周五重复练，其他时刻歇息，等着长肉。呵呵。其实，最重要的是，别半途一停就十天半个月的，一停下来，肌肉回缩，那才是最痛心的。

上一篇：深入洞察医 疗场景建设需求，嘉宝莉提供完美涂装方案
下一篇：告别糖水刺客！这杯“现制级”轻乳茶，正风靡7

• ·慕诗国际公布截至3月31日的全年业绩报告
• ·功能推陈出新、高端占比增长——以旧换新拉动手机消费升级
• ·在“地质博物馆”里智能掘进（工匠绝活·我在重大工程一线）
• ·@所有考生，填报志愿需要一味求新吗？新专业新在哪里？解答梳理↓
• ·北京按摩 按摩能祛湿吗 按摩祛湿的方法是什么
• ·“两国务实合作帮助玻利维亚提升工业能力”
• ·多地多部门众志成城保通保畅保民生 各方力量有序开展灾后恢复工作
• ·总体平稳、结构升级成效明显！1—5月物流运行数据公布
• ·藤茶的功效与作用图片
• ·抗日名将王凤阁：宁碎头颅不作奴
• ·好评中国丨以精准服务，绘就“稳稳的幸福”画卷
• ·服务消费迎新利好 释放哪些重要信息？
• ·每天按摩腹部都有哪些好处？教你正确的按摩方法
• ·@每一位家长和孩子 暑假安全提示请查收
• ·6组数据看民营企业为外贸增长提供有力支撑
• ·湾区三分钟丨千年荔路今再启 一颗荔枝有多少种可能？